Siinä hetkessä ei ole muuta.
Mikä on tavoitteesi?
Vahvempi ja itsevarmempi
Tää on valmennus, jossa mennään suorituskyky ja urheilullisuus edellä. Täällä keskitytään siihen, mihin kroppa pystyy ja mitä voit saavuttaa. Kun perusasiat ovat suurimman osan ajasta kunnossa, kehitystä tulee ja tilaa jää myös muulle elämälle. Hyvinvointi on paljon muutakin kuin tuloksia ja 24/7 treeniarjessa pyörimistä. Silloin kun treenataan, annetaan 100% ja kun levätään, tehdään se kunnolla.
”Vika ei ole koskaan ihmisessä, vaan valituissa toimintatavoissa suhteessa tavoitteisiin”. Siksi kaikki lähtee liikkeelle tavoitteista. Haluatko olla vahva ja lihaksikas, yleisatleettinen yhdistäen eri ominaisuuksia vai kiinnostaako voimanosto? Oli tavoitteesi mikä tahansa näistä, autan sinua. Lisäksi olen Voimanostoliiton kouluttama valmentaja eli jos laji kiinnostaa, autan sinua kaikissa kilpailuihin liittyvissä asioissa. Olit sitten kokeneempi kisaaja tai vasta suunnittelemassa ensimmäistä kertaa, olet tervetullut!
HENKILÖKOHTAINEN VALMENNUS VAI STRENGTH SCHOOL?
Henkilökohtaisessa valmennuksessa saat kaiken mitä tarvitset kehittymiseen. Enkä tarkoita pelkästään treeniohjelmia, vaan koko paletin huomioimista: arkielämä, uni, palautuminen ja riittävä, monipuolinen ravinto. Seuraan kehitystäsi viikkoraporttien muodossa, mutta myös erikseen henkilökohtaisesti kysymällä sinulta kuulumisia ja miten arki kulkee. Valmennus elää ja päivittyy tilanteesi mukaan. Lisäksi olen tukena koko ajan. Mahdollisuus myös lähivalmennukseen joko Tampereella tai pk-seudulla (erikseen sovittaessa).
Strength School on 12 viikon valmennus, jossa voit valita, haluatko kehittää maksimivoimaa vai yleisatleettisuutta. Valmennus on jaksotettu etenemään progressiivisesti neljän viikon blokkeihin, joita on yhteensä kolme. Ensimmäinen kuukausi on peruspohjan rakentamista ja valmennukseen tutustumista. Toinen kuukausi keskittyy voiman ja suorituskyvyn kehittämiseen nousujohteisesti ja fiksusti. Loppua kohden treenit ovat huomattavasti jo raskaampia. Kolmas kuukausi huipentuu ykkösmaksimeihin. Treeneissä pääliikkeiden toistot vähenevät ja intensiteetti kasvaa. Myös mieltä aletaan valmistamaan kohti raskaita nostoja. Valmennuksen voit suorittaa oman aikataulun mukaan.
Valmennukseen sisältyy:
✅ 4-jakoinen treeniohjelma
✅ 1x kehittävät alkulämmittelyt ja kehonhuoltotreeni
✅ Halutessasi ruokavalio arvioidun kulutuksen mukaan, jossa ei lasketa gramman tarkkuudella syömisiä
✅ Chat-tuki ja tekniikkaopastus
Huom! valmennus tulossa pian, voit kuitenkin nyt jo varata maksutta paikan valmennukseen lisäämällä tuotteen ostoskoriin!
Tampereella tai etänä
Olen saanut olla mukana tukemassa ja saavuttamassa hyvin erilaisia tavoitteita. Kaikkia kuitenkin yhdistää halu kehittää itseään ja olla vahvempia. Valmennukseen ovat tervetulleita kaikki iästä ja sukupuolesta riippumatta. Onko nyt sinun vuorosi?
Henkilökohtainen valmennus on saatavilla kolmessa eri muodossa: etävalmennuksena eli voit liittyä mistä päin Suomea tahansa tai hybridi- ja lähivalmennuksena joko Tampereella tai pk-seudulla (erikseen sovittaessa). Jotta valmennus tukisi tavoitteitasi, kaikki suunnitellaan ja toteutetaan sinun toiveiden ja tarpeiden mukaan.
3 vaihetta
- Täytä hakulomake ja otan sinuun yhteyttä 24 tunnin kuluessa. Käymme yhdessä läpi tilanteesi; miltä arki näyttää tällä hetkellä, mikä harjoittelussa toimii, mitä lähdetään kehittämään sekä, mitkä ovat tarkemmat tavoitteesi.
- Mikäli yhteistyö sopii molemmille, rakennetaan sinulle tavoitteidesi mukainen valmennuskokonaisuus, joka istuu myös käytännössä arkeesi.
- Aloitetaan! Jatkuva treenien seuranta, palautteet, tekniikka-analyysit ja ohjelman päivitys kehityksen mukaan. Lisäksi chat-tuki on käytössäsi koko ajan.
Valmennuksen minimisitoutuminen on 3 kuukautta (pl. kisoihin tähtäävä voimanostovalmennus, jossa aika on 4kk.)
Valmennuksessa saat
Tekniikka-analyysi
Valmentajana pidän huolen siitä, että saat tarkkaa henkilökohtaista tekniikka-analyysiä ja -opastusta, jotta tekeminen on kehittävää juuri sinun rakenteelle ja mittasuhteille.
Tiivis yhteydenpito
Voit olla yhteydessä valmentajaasi koska tahansa mieltä askarruttavissa asioissa. Avoin kommunikointi auttaa sinua kehittymään ja löytämään parhaat ratkaisut.
Kaikki yhdessä sovelluksessa
Kaikki tarvittava kulkee mukanasi yhden puhelinsovelluksen päässä.
Ohjelmointi tavoitteidesi mukaan
Treeniohjelma räätälöidään sopimaan sinun arkeesi huomioiden treenitaustasi, nykytilanteesi ja tavoitteesi. Saat treeniohjelman lisäksi tehokkaat alkulämmittelyt sekä liikkuvuus- ja kehonhuolto-ohjelmat. Lisäksi saat vaihtoehtoiset treeniohjelmat esimerkiksi reissuun.
Kehityksen seuranta
Kehitystä seurataan kokonaisvaltaisesti viikkotasolla tekemäsi raportoinnin perusteella. Sovelluksen avulla pystymme molemmat myös seuraamaan muuta dataa monipuolisesti.
Kisavalmennus
Kiinnostaako voimanosto? Olet sitten kokeneempi kisaaja tai kiinnostunut aloittamaan voimanoston, opastan ja autan sinua kaikissa kisaamiseen liittyvissä asioissa. Myös virallinen kisahuolto on mahdollista. (Valmennuksen voi muuttaa kisavalmennukseksi tai lopettaa milloin tahansa)
Valmentajasi Milja Hallio
Olen tykännyt aina liikkua ja nuorena harrastin useita eri lajeja. Kuitenkin vasta yleisurheilun löydettyäni, hahmotin, millaisesta liikunnasta tykkään. Sen täytyi olla nopeatempoista, räjähtävää ja hien virrata. Jalkojen jatkuvien kipuiluiden vuoksi lopetin lajin reilu kolmen vuoden jälkeen aika pian, kun olin siirtynyt kilpajoukkueeseen.
Aloitin tavoitteellisen salitreenaamisen Järvenpään Juxa Gymillä 2018. Silloin salilla käyminen oli kiva harrastus, jossa tavoitteellisuus ylläpiti mielenkiintoa. Tutustuin siellä voimanostoon ensimmäisen kerran. Rakastuin lajin selkeyteen ja ettei voimantuottoa tarvitse rajoittaa. Nyt reilu muutaman vuoden jälkeen takana on neljät SM-kisat ja taskussa muutama SM-mitali.
Vaikka voimanosto on kovaa urheilua, en ole halunnut luopua toiminnallisista hikitreeneistä. Eri ominaisuuksien harjoittelu on ollut aina tärkeää ja myös mielekästä. Ne eivät ole toisiaan poissulkevia, vaan päinvastoin.
Valmennukseni heijastaa omaa arvomaailmaa ja tekemistä: harjoitellaan kovaa, palaudutaan kunnolla niin fyysiesti kuin psyykkisesti ja huolehditaan, että ruokavalio on monipuolista. Tästä seuraa kehittyminen. En myöskään halua laskea jokaista syötyä grammaa tai korvata kunnon herkkuja sokerittomilla, light-versioilla. Lisäksi useiden loukkaantumisten ja itseni valmentamisen myötä olen löytänyt tavan, jossa on tilaa kaikelle: tavoitteelliselle urheilulle, tuloksille ja elämälle.
Unrack = irrottaa tanko pois telineestä.
🔑 Suoritus on paljon muutakin kuin pelkkä liike. Se on yhdistelmä tekniikkaa, taitoa, voimaa ja itseensä luottamista. Suoritus ei ala siitä, kun liike alkaa. Halusin valmennukselle nimen, joka kuvastaa tätä tekemistä ja ajattelutapaa.
Koulutus & Kokemus
ACE Personal trainer
ACE Kuntosalivalmentaja
Suomen Voimanostoliiton valmentaja (1. taso)
Fysioterapeuttiopiskelija
Omat voimanoston ryhmätunnit Lappeenrannan Syke Training Centerillä
Lisäksi + 7 vuotta tavoitteellista salitreenaamista, josta reilu 2 vuotta voimanostoa kilpalajina SM🥈🥉
Ota ensimmäinen askel.
Varaa ilmainen alkukartoitus.